Hiking Ke Puncak Tertinggi? Yuk Lakukan Persiapan Fisik Ini!

Hobi hiking? The Seven Summits of Indonesia adalah tujuh puncak paling tinggi di 7 kepulauan besar Indonesia. Mendaki ke tujuh puncak gunung tertinggi di Indonesi mulai dari gunung Kerinci, Semeru, Bukit Raya, Latimojong, Binaya, Rinjani, dan juga Carstenzs. Ini bisa jadi petualangan yang seru, karena medan pendakiannya yang menantang adrenalinmu. Selain menjaga kesehatan, beberapa persiapan fisik yang tidak boleh dilupakan.

Persiapan fisik lainnya yang wajib dilakukan sebelum menaklukan puncak gunung tertinggi di Indonesia ini? Simak di sini, yuk!

Bernapas secara teratur saat mendaki, kamu bisa menjaga pasokan oksigen dalam tubuh tetap terjaga untuk mencegah kelelahan dan berkurangnya konsentrasi. Apalagi, oksigen yang kita hirup untuk bernapas akan semakin menipis bersamaan dengan tingginya pendakian. Jadi, kamu butuh melakukan jenis olahraga kardio seperti jogging atau berenang dengan rutin, misalnya setiap dua hari sekali.

Latihan Kelenturan dan Ketahanan Otot

Melewati jalur pendakian yang terjal dan berliku, Membutuhkan kelenturan dan ketahanan otot yang tangguh, terutama otot kaki dan pundak.
Perlu rutin melakukan latihan berikut ini:

Legs Exercises

Untuk melatih otot kaki dan paha kamu bisa bersepeda, squat, dan juga lari. Supaya latihan lari lebih maksimal, bisa juga pilih rute di area yang menanjak dan diselingi dengan naik-turun tangga. Otot kaki yang kuat juga penting untuk membantumu turun dengan selamat dari puncak, karena saat turun kaki menopang beban yang lebih berat.

Back Exercises

Latihan ini gunanya untuk memperkuat otot pundak dan punggung yang bakal menerima beban berat saat membawa carrier. Misalnya, kamu bisa melakukan push–up, pull–up, angkat beban di gym, atau bahkan latihan yoga.

Dengan melakukan latihan yang rutin, pastinya bisa memperkuat fisik dan membantu mengatasi rasa takut untuk menaklukan puncak gunung tertinggi di Indonesia. Supaya persiapan fisik lebih optimal, perlu melakukan latihan-latihan ini mulai dari satu bulan sebelum pendakian. Tapi perlu diingat, latihan sebaiknya jangan dilakukan setiap hari, ya. Ini supaya otot-otot tubuh kamu bisa istirahat dan pulih.